Домой » Беременность » Гимнастика в третьем триместре
Гимнастика в третьем триместре

Гимнастика в третьем триместре

Гимнастические упражнения в третьем триместре отличаются от тех упражнений, которые вы делали в первых двух. Тщательно подобранный комплекс призван помочь женщине в подготовке к родам.

В этот период будущей маме очень важно выполнять специальную гимнастику, так как это стимулирует работу кишечника, увеличивает эластичность тазовых мышц, способствует лучшему кровотоку и таким образом сокращает риск возникновения варикоза. Суставы становятся подвижными, спинные боли уменьшаются, а иммунитет укрепляется. Так что, гимнастика в третьем триместре просто необходима беременным женщинам, заботящимся о своём здоровье.

Правила и рекомендации к проведению гимнастики

За три месяца до родов комплексные упражнения проводятся в положении «сидя», «стоя на четвереньках», «стоя». Очень хороши занятия с использованием большого мяча – фитбола. Нельзя заниматься лёжа на животе, на спине и на боку.

Физические нагрузки существенно снижены, чтобы не вызвать напряжения мышц в области малого таза. Больше времени отводится упражнениям на развитие дыхательного аппарата и формирование правильного дыхания.

Разработанные комплексы должны быть лёгкими в исполнении. Двигаться при исполнении нужно плавно, нельзя делать резкие движения, совершать прыжки и выполнять упражнения, дающие нагрузку на пресс.

Если женщина почувствовала недомогание, головокружение, тошноту или боль внизу живота, необходимо сразу же перестать выполнять упражнения.

Противопоказания для занятий

Перед тем как начать заниматься оздоровительной гимнастикой, каждая беременная обязательно должна проконсультироваться с лечащим врачом. Если в здоровье женщины имеются некоторые отклонения, гимнастика в третьем триместре может даже навредить. Занятия противопоказаны женщинам, если у них есть:

  • анемия;
  • угроза прерывания беременности;
  • кровянистые выделения;
  • низкое предлежание плаценты;
  • токсикоз на поздних сроках беременности;
  • многоводие;
  • др. хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика

Очень эффективное упражнение, которое учит брюшному и грудному дыханию. Брюшное дыхание нужно использовать в паузах между схватками, а грудное – во время схваток.

Брюшное дыхание. Сядьте по-турецки. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдохните воздух с помощью живота. Следите, чтобы рука на груди оставалась недвижимой, а другая – приподнималась вместе с животом.

Грудное дыхание. Исходное положение то же. Только вдох нужно сделать грудью. В этом случае двигается только грудь и рука, лежащая на ней.

Занятия на фитболе

  • Сядьте на мяч, расставьте ноги на ширине таза. Осторожно раскачивайтесь то в левую сторону, то в правую. Можно сделать 5 плавных круговых оборотов тазом по часовой стрелке и 5 против.
  • Упражнение на расслабление. Встаньте на колени рядом с мячом. Затем, наклонитесь к мячу, обнимите его руками и лягте на него грудью. Голову тоже опустите на мяч. Как будто вы отдыхаете. Живот должен оставаться свободным. Максимально расслабьте позвоночник и побудьте в таком положении некоторое время. Такая поза помогает улучшить кровообращение в плаценте.
  • Исходное положение – стоя. Поставьте ногу на мяч и сделайте 5 круговых движений. Затем, поменяйте ноги.
  • Сядьте по-турецки и сжимайте фитбол руками с обеих сторон. Такое упражнение развивает грудные мышцы.

Упражнения без предмета

  • Исходное положение – встать на колени. Руки опущены вниз, спина прямая. Медленно приседаем на пятки. Сели, руки положили на колени. Через 5 секунд переходим в и. п. Повт. 5-7 раз.
  • Исходное положение – сидя, ноги вместе. Согните ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы соединённые пятки оказались перед вами. Насколько возможно подтяните пятки к себе и сделайте упор руками за спиной. Расслабьте позвоночник и посидите так несколько секунд. Повторите 5 раз.
  • Исходное положение – сидя, упор руками сзади. Согнуть ноги в коленях и широко развести колени в стороны. Пятки держать вместе. Повторить до 10 раз.
  • Упражнения для стоп. Для профилактики развития плоскостопия полезно катать мячик или палочку. Можно наполнить пластиковую бутылочку водой и её перекатывать, сидя на стуле или диване. Можно выполнять круговые движения стоп в голеностопном суставе.

Читайте также:

  • Можно ли беременным парить ноги? — 17 Июн 2015
  • Дюфастон при бесплодии: отзывы — 17 Июн 2015
  • Старение плаценты при беременности: причины — 8 Июн 2015
  • Дексаметазон: уколы при беременности — 8 Июн 2015
  • Низко расположена плацента при беременности — 4 Июн 2015
  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован.Необходимы поля отмечены *

    *